Dégel : Retraite de yoga et de somatique pour la régulation du système nerveux

(ENGLISH FOLLOWS)

Lieu : Centre Arc-en-Ciel, Sutton, QC
Dates : 14 au 16 mars 2025

Plongez dans la promesse du printemps avec un week-end de yoga et de pratiques somatiques conçu pour revitaliser votre corps, votre esprit et votre âme. Dégel vous propose des outils pour réveiller votre vitalité tout en cultivant une relaxation profonde. Inspirée par le passage de la glace à l’écoulement, cette retraite sous la pleine lune vous invite à passer du froid à la fluidité par le dégel somatique, à connecter avec la passage de quiétude de l’hiver vers l'énergie du début du printemps le mouvement, à partager des moments de connexion et de renouveau.

Animée par Shanthi Minor, ostéopathe D.O., et professeur de yoga, et Laure Marin, massothérapeute et praticien de qi gong, cette retraite met l’accent sur le soin du système nerveux, offrant des pratiques somatiques, du yoga, du qigong, de la mouvement libre, du pranayama (respiration), de la vocalisation et du kirtan (mantras), et des enseignements sur le système nerveux pour vous fournir des outils pratiques pour intégrer équilibre et fluidité dans votre vie quotidienne.

Pendant la retraite, vous pourrez :

Apprendre des compétences pratiques pour gérer le stress et vous dynamiser au quotidien.
Mieux comprendre et réguler votre système nerveux : identifier et équilibrer les réponses de combat, fuite, immobilisation et complaisance.
Vous ancrer dans des pratiques somatiques pour approfondir votre connexion avec votre corps.
Créer des liens en communauté, guidé par des facilitateurs expérimentés.
Offrir un repos profond à votre système nerveux, notamment grâce aux matinées en silence noble jusqu’à 10h, favorisant la régulation et une meilleure conscience sensorielle.

Points forts du week-end:

Exercices d'intégration somatique : Améliorez votre mobilité fonctionnelle et la qualité de vos mouvements en yoga et au quotidien. Exercices basés sur la théorie polyvagale, les leçons de prise de conscience par le mouvement (Feldenkrais).
Pranayama (travail respiratoire) : Énergisez et équilibre votre corps tout en cultivant pleine conscience et présence.
Pratiques de yoga : Alignez votre corps et votre esprit avec des séances quotidiennes de Hatha yoga.
Mouvement aquatique et relaxation : Relâchez les tensions et trouvez une relaxation profonde dans la piscine chauffée.
Chant de kirtan et Nada yoga : Connectez-vous à travers le mantra, les vibrations sonores et le Bhakti yoga pour élever votre esprit.
Qi Gong et méditation en mouvement : Harmonisez votre énergie et développez conscience, force et longévité grâce à des mouvements méditatifs fluides.
Éducation sur le système nerveux : Apprenez des outils pratiques et des connaissances pour réguler votre système nerveux et cultiver votre résilience.
Outils somatiques : Améliorez votre bien-être et celui de vos clients (reçu fiscal disponible sur demande pour thérapeutes manuels, professionnels de la santé mentale, et autres).

Inclus:

Deux nuits d’hébergement en chambre double ou privée
Six repas végétariens savoureux
Accès au spa sur place : piscine chauffée, sauna
Balades en nature et sentiers forestiers

Chaque matin commencera par un silence noble jusqu’à 10 h, pour favoriser une relaxation profonde du système nerveux et permettre aux participants d’aborder la journée avec calme et clarté.

Accessible à tous. Aucune expérience préalable en yoga ou autres pratiques n’est requise. Groupe limité à 18 participants. En Français avec traduction en Anglais si besoin.

INVESTISSEMENT

540 $ en chambre double avec salle de bain partagée
610 $ en chambre simple avec salle de bain partagée
+35 $ pour une salle de bain privée
420 $ sans hébergement
Prix lève-tôt jusqu’au 14 février (+50 $ après cette date)

Lieu : Centre de Retraite Arc-en-Ciel à Sutton (larcenciel.org)

Réservez votre place en envoyant un transfer interac à retraiteci@gmail.com

Envoyez-nous un courriel à retraiteci@gmail.com pour recevoir des informations supplémentaires avant la date de l’événement.

Les frais d’inscription ne sont pas remboursables, mais transférables. Vous pouvez les revendre ou nous contacter pour accéder à une liste d’attente.

Témoignages
"Je tiens à exprimer ma gratitude pour tout ce qui a fait de la retraite Cocoon l’une des meilleures expériences de ma vie. Dès mon arrivée, je me suis sentie entourée de chaleur, de bienveillance et d’énergie positive. Depuis la retraite, je pratique les techniques apprises, en particulier celles qui m’aident à me relaxer et à me recentrer. Grâce à cette retraite, j’ai arrêté mes médicaments pour le sommeil dès la première nuit — un changement qui me semble miraculeux. Merci d’avoir créé un espace aussi transformateur. J’espère sincèrement que nos chemins se croiseront à nouveau un jour."
— M.H.
"L’accueil chaleureux de chaque participant et l’attention personnalisée, combinés à une approche douce et humaine, ont fait de cette retraite une expérience merveilleuse !"
— L.B.
"Chers Shanthi et Laure Marin, merci d’avoir tenu un espace si beau et sécurisant avec des offres bien pensées, élaborées et délivrées. Cela a largement dépassé mes attentes."
— K.K.

Programme (sujet à modifications)
Vendredi

15:30 - Arrivée à partir de 15 h 30 à Arc-en-Ciel
18:00 - Souper
19:30 - Cercle d’ouverture, exercices somatiques pour le système nerveux, Qi Gong, repos

Samedi

07:30-08:30 - Yoga doux matinale
08:30-09:30 - Déjeuner
10:00-12:30 - Qi Gong, méditation en mouvement, exercices d’incarnation
13:00-14:00 - Dîner
14:00-15:00 - Temps libre (balade dans la nature, spa…)
15:30-17:30 - Discussion éducative sur le système nerveux, mouvement aquatique dans la piscine chauffée
18:00-19:00 - Souper
20:00 - Temps libre : kirtan, détente/flottaison, sauna…

Dimanche

07:30-08:30 - Qi Gong
08:30-09:30 - Déjeuner
10:00-12:30 - Yoga, pratiques somatiques, cercle de clôture
13:00 - Dîner
14:00 - Départ avant 15 h

Facilitateurs
Shanthi Minor, D.O., R.Y.T. :
Shanthi est Ostéopathe, Professeur de Yoga, Massothérapeute, Coach de Vie, Éducatrice Somatique et Animatrice de Danse. Elle est certifiée en tant que Professeur de Yoga, Animatrice de Danse et Somatiques (Stratégies de Régulation et d’Incarnation Somatique, Contact Improvisation, Massage et Feldenkrais, Focusing Massage, Mouvement Authentique), Coach de Vie, et a une pratique personnelle dédiée de la méditation, du travail énergétique et de la croissance personnelle depuis 2007, dont 3 années cumulées de pratique intensive en Inde. Elle offre un soutien et un espace aux participants pour qu'ils explorent et découvrent leurs propres intuitions tout au long de leur cheminement.

Laure Marin de la Vallée :
Laure Marin est éducateur en santé globale. Après avoir surmonté plus de 20 ans de maladie auto-immune chronique grâce à une pratique assidue et des changements de mode de vie, Laure s'engage à accompagner les gens dans leur démarche personnelle. Massothérapeute, praticien de qigong, danseur, écrivain, et étudiant perpétuel des techniques d’éducation somatique, Laure partage sa pratique avec joie de vivre et bienveillance.

Revenez à votre vitalité intérieure et accueillez le flux du printemps avec Dégel.
🗓️ Limité à 18 participants — réservez votre place dès aujourd’hui!

Dégel: A Nervous System Regulation Yoga and Somatics Retreat

Location: Center Arc-en-Ciel, Sutton, QC
Dates: March 14-16, 2025

Step into the promise of spring with a yoga and somatics spa weekend designed to re-energize your body, mind, and spirit. Dégel (“unfreeze”) offers tools to awaken your vitality as well as nurturing deep relaxation. Inspired by the thawing of ice into flow, this full-moon retreat invites you to emerge from winter’s stillness into the energy of early spring, embracing movement, connection, and renewal.

Hosted by Shanthi Minor, D.O., and Laure Marin, this retreat is rooted in nervous system care, offering somatic practices, yoga, Qi Gong, movement meditation, pranayama (breathwork), kirtan (mantras and chanting), and nervous system education to provide you with practical tools and help you integrate balance and flow into your daily life.

During the Retreat you will:

Learn practical skills to manage stress and energize yourself in daily life.
Befriend your nervous system: identify and regulate fight, flight, freeze, and fawn responses.
Ground in somatic practices to deepen your connection with your body.
Connect with others in a community guided by experienced facilitators.
Offer deep rest to your nervous system, including mornings until 10:00 AM in noble silence to promote regulation and enhance sensory awareness.

Highlights of the Weekend

Somatic Integration Exercises: Improve functional mobility and refine the quality of your movements on and off the mat. Exercises are based on Polyvagal theory, Feldenkrais Awareness Through Movement lessons, and Alexander Technique principles.
Pranayama (Breathwork): Energize and balance your body while cultivating mindfulness and presence.
Yoga Practices: Align your body and mind with daily Hatha yoga sessions.
Aquatic Movement and Relaxation: Release tension and find deep relaxation in the heated pool.
Kirtan Chanting & Nada Yoga: Connect through mantra, sound vibration, and Bhakti yoga to uplift your spirit.
Qi Gong & Movement Meditation: Harmonize your energy and develop self-awareness, strength, and longevity through flowing, meditative movements.
Nervous System Education: Learn practical tools and insights to regulate your system and cultivate resilience.
Somatic Tools: Enhance your well-being and that of your clients, if applicable (tax receipt available upon request for professionals in manual therapy, mental health, and other).

What’s Included

Two nights’ accommodation in a double or private room
Six delicious vegetarian meals
Access to the onsite spa: heated pool, sauna
Nature walks and forest trails
Each morning will begin with noble silence until 10:00 AM, supporting deeper nervous system relaxation and allowing participants to ease into the day with calm and clarity

Accessible to all. No prior experience in yoga or other practices required. Retreat will be given in French, and also in English if needed by even one participant.

Investment

$540 double room with shared bathroom
$610 single room with shared bathroom
- +$35 for private bathroom
$420 without accommodations

Early bird price until February 14, +$50 after

Location
Arc-en-Ciel Retreat Center in Sutton (larcenciel.org).

Registration

Send an e-transfer to retraiteci@gmail.com

Send us an email at retraiteci@gmail.com as well, so we can send you more details by email closer to the event date.

Registration fees are non-refundable, but they are transferable. You can resell them on the event page and elsewhere if you are unable to attend, and we can also contact those who have expressed interest on a waiting list.

Testimonials
"I want to express my heartfelt thanks for everything that made the Cocoon Retreat one of the best experiences of my life. From the moment I arrived, I felt surrounded by such warmth, care, and positive energy.
Since the retreat, I’ve been practicing the techniques we learned, especially those that help me relax and center myself. Thanks to this retreat, I’ve been off my sleeping medication since the first night—a change that feels miraculous to me. Thank you for creating such a transformative space for us. I truly hope our paths cross again one day."
— M.H.
"The warm welcome of each participant and the personalized attention, along with the gentle and humanistic approach, made this retreat with Shanthi a wonderful experience!"
— L.B.
"Dear Shanthi and Laure Marin, thank you for holding such a beautiful and safe container with well-thought, crafted, and delivered offerings. This definitely surpassed my expectations."
— K.K.

Schedule (subject to change)
Friday

15:30 - Arrival as of 3:30 PM at Arc-en-Ciel
18:00 - Dinner
19:30 - Opening Circle, Somatic Exercises for the Nervous System, Qi Gong, Rest

Saturday

07:30-08:30 - Gentle Reflective Yoga
08:30-09:30 - Breakfast
10:00-12:30 - Qi Gong, Movement Meditation, Embodiment Exercises
13:00-14:00 - Lunch
14:00-15:00 - Free Time (walk in nature, enjoy the spa…)
15:30-17:30 - Nervous System Education Discussion, Aquatic Movement in the heated pool
18:00-19:00 - Dinner
20:00 - Free Time: Follow your flow—kirtan chanting, unwind/float in water, free movement space, relax in the sauna…

Sunday

07:30-08:30 - Qi Gong
08:30-09:30 - Breakfast
10:00-12:30 - Yoga, Somatic Practices, Closing Circle
13:00 - Lunch
14:00 - Goodbyes and Departure by 3:00 PM

Please note that attendance for each proposed activity is entirely optional—you’re invited to listen to your needs in the moment and make this retreat your own!

Facilitator Bios
Shanthi Minor, D.O., R.Y.T.
Shanthi is an Osteopath, Yoga Teacher, Massage Therapist, Life Coach, Somatic Educator, and Dance Facilitator. She holds certifications in Somatics + Dance (Somatic Embodiment and Regulation Strategies, Contact Improvisation, Feldenkrais and Massage, Focusing Massage, Authentic Movement), Yoga, and Life Coaching. With over three years of intensive practice in India and a personal journey dedicated to meditation, energy work, and growth since 2007, Shanthi supports participants in discovering their own insights and path.

Laure Marin de la Vallée
Laure is a holistic health educator. After contending with over 20 years of chronic auto-immunity, they found stable and flourishing health through total lifestyle change. Laure is dedicated to helping others find their own way. Massage therapist (Tui Na), Craniosacral Therapist, Qigong practitioner, dancer, writer, and perpetual student of somatic methods, Laure shares their practice with joy and generosity. 🌐 www.laure.love

Rekindle your inner vitality and welcome the flow of spring with Dégel.
🗓️ Limited to 18 participants—reserve your place at retraiteci@gmail.com today!